Hledáte cvik, který vám posílí celou horní část těla včetně prsních svalů? Vyzkoušejte dip! Samozřejmě se nebavíme o žádné omáčce. Ve videu vám ukážeme správnou techniku dipu, nejčastější chyby a předvedeme si lehčí i těžší variace tohoto cviku.
Těšili jste se na další díl našeho workoutového seriálu s Radkem Lacim? Naposledy vám známý trenér a manuální terapeut vysvětlil, jak na shyby. Ani dnešní lekce nepůsobí na první pohled jednoduše – dipy rozhodně patří k obtížnějším cvikům. Se správnou technikou a vhodně zvolenými pomůckami je ale zvládne každý.
Základem je udržet tělo v předepsané pozici. Hlídejte si, abyste při dipu měli v jedné ose ucho, rameno, loket, zápěstí a nohy. Pozor si dejte zejména na propadlá ramena (není vám vidět krk) a bedra.
Pokud je pro vás technika dipu ještě příliš složitá, sáhněte po odporové gumě. Můžete si na ni položit kolena a cvik si ulehčit. Odporová guma se ale hodí i pokročilým sportovcům. Ti ji využijí například k přípravným cvikům pro zahřátí těla. Poté, co se ve standardní pozici cítíte bezpečně, vyzkoušejte dip na hrazdě nebo na stěně. S aktivací zápěstí a předloktí vám pomohou takzvané stalky.
Základní dipy už vám nedělají žádné problémy? Zkuste si hrát! Radek si připravil těžší variace cviků určené pro zdatné sportovce. Zvládnete je?